睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚(图解)

原创 可可  2015-03-12 16:57  阅读 1,436 次

睡前十分钟减肥运动,是妹子们比较喜欢的减肥方式之一,尤其是对于那些不喜欢剧烈运动的妹子来说,睡前减肥更加轻松和自在,只要有毅力,便能真的瘦下来。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

睡前十分钟减肥运动,动作非常简单,每天睡前十分钟做一下,很容易坚持,而且动作也很简单,不仅可以改善身体状况,而且能帮你从头瘦到脚哦!

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚图解

减肥操一:瘦臂,用时3分钟。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺;双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压;双手手心朝下,自然的放在身体侧边。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤2、双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复做3次!

减肥操二:瘦腰瘦臀,用时3分钟。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤1、面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直,双手呈八字形展开,离开身体。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置,然后将腿向前伸直,另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

减肥操三:瘦腿,用时3分钟。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺;双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体。

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤2、肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺,感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

睡前十分钟减肥运动,从头瘦到脚

步骤3、腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持7秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉,然后慢慢将腰放松,回到步骤1的姿势。重复此动作2-3次。

三组九个动作的睡前减肥操,相信对于美眉们肯定是没有难度的,时间忙没关系,每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧,坚持就是一种改变哦!

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