运动，有时候不是为了瘦，而是为了拥有更健康的生活质量！
被称为「减肥刺激剂」的韩国美女健身教练李妍，向来强调「运动要把握当下」，擅长将不同运动置入每天的每个小空档，起床、通勤、工作、睡前……都有适合练习的运动。
拥有绝佳比例的她，强调运动一定要「偷时间」做，即使是看起来不怎样的动作，累积下来都是身体的能量。
以下6招适合就寝前躺在床上做的小动作，不仅能瘦下半身，而且能让你睡得更好，改善早起时的肌肉酸痛。
女生睡前床上6动作瘦下半身图解
招式1：脊椎前伸
这个动作的目的不在让脊椎伸展，反而是让脊椎休息！操作时无须勉强自己前弯得很彻底，带着轻松心情拉筋能让你睡得更安稳。
Step1：坐下并将双脚张开比肩宽，脚尖往身体拉。吸气时将腰打直，就像要把头顶拉向天花板般。
Step2：吐气时将身体前弯，手指触碰脚尖，可以看着肚脐做这个动作，但腹部要内缩。吸一口气，依序将腰、下脊椎、上脊椎、脖子、头抬起来，再回到Step1。
招式2：单腿伸展
伸展腿部能赶走一整天久站、久坐的代谢停滞，这个动作能明显感受大腿后侧、臀部的变化，记得左右要各做3次以上。
Step1：自然平躺，将一腿抬起，双手轻抓膝盖。
Step2：将腿部往胸部拉，维持10～15秒，注意膝盖不要弯曲；另一侧也用同方式伸展。
招式3：臀部伸展
臀部是大家非常少动的部位，腿与臀一定要一起练才能达到改善下半身循环、线条效果。这个动作同样左右要各做3次以上。
Step1：平躺，眼看天花板，将左腿放到右大腿上侧。
Step2：将手放在右大腿下方交叉，再将腿往胸部拉，舒缓紧绷腰部和臀部，维持10～15秒。
Step3：慢慢放下脚，换另一侧用相同方式伸展。
如果早上起床时感觉四肢僵硬无法灵活活动，代表身血液循环不流通，自然不会有良好代谢。趁着还躺在床上时就做点伸展运动，别小看它！是开启代谢力的关键。
招式4：全身伸展
躺在床上，双手手指交叉，如同伸懒腰般向头部上方伸展，脚底板向下压慢慢伸展，持续5～10秒。
招式5：曲膝抱胸
这个动作可运动到髋关节、腰部和臀部的深层肌肉，非常适合早上起床有腰酸背痛问题者。
Step1：平躺在床上，双眼直视天花板，手置于臀部两侧。
Step2：双手抱住膝盖并向胸部靠近，腰部和后臀保持放松贴在床上。想象膝盖要一直往鼻子迈进，静止5～10秒后，恢复原姿势。
招式6：伏撑挺起
这个姿势可唤醒少动的后背肌肉，帮助脊椎回正，也能防止产生后背肉。
Step1：趴着，将胸部贴在床上，双腿打开与肩同宽，双手掌放在胸部旁边并平贴床上。
Step2：吸气，上半身撑起，此时要注意量力而为不要伤到腰。肩膀放松不耸肩，维持此姿势10～20秒回原姿势，反复做3次。
先不要设定目标，善用每天的空档运动才是最实际的！
