瘦腿瘦肚子的运动(图解)

原创 可可  2015-11-14 22:14  阅读 686 次

被美国时尚杂志《MODE》评选为亚洲第一美女、世界第二美女的Clara,纤细匀称的身材是许多女生向往的目标。被问起平时的饮食习惯,她回答自己日常饮食都尽量以少油少盐的料理为主,采取少量多餐的原则,以健康清淡的饮食为主。

瘦腿瘦肚子的运动

率性活泼的Clara李成敏也准备许多私房的健身小运动,要教大家如何在家或办公室轻松瘦肚子以及瘦大腿肉。

瘦腿瘦肚子的运动图解

瘦腿瘦肚子的运动图解1

1、双手反转支撑在桌边,身体与桌子呈30度角往外,肚子要用力让身体保持一直线,如果只单作这个预备动作也可以达到痩小腹的效果。

瘦腿瘦肚子的运动图解2

2、抬起左脚与身体呈一直线,记得膝盖不要弯曲,搭配呼吸缓缓吸气,肚子持续用力不要让身体往前倾。

瘦腿瘦肚子的运动图解3

3、一边吐气一边将身体往下压,手臂撑在桌角呈现垂直90度,此时手臂、肚子、大腿后侧都持续在用力中,维持5秒的时间。

瘦腿瘦肚子的运动图解4

4、接着再回到预备动作。

瘦腿瘦肚子的运动图解5

5、抬起右脚与身体呈一直线,记得膝盖不要弯曲,搭配呼吸缓缓吸气,肚子持续用力不要让身体往前倾。

瘦腿瘦肚子的运动图解6

6、一边吐气一边将身体往下压,手臂撑在桌角呈现垂直90度,此时手臂、肚子、大腿后侧都持续在用力中,维持5秒的时间。这样左右交换运动大约10次左右,可依个人运动量持续往上增加。

拥有火辣身材的Clara,除了平时饮食清淡之外,若是要出席重要场合或减肥期间,绝对不吃碳水化合物,只吃蔬菜、水煮蛋、鸡胸肉等水煮食物,鸡蛋也只吃蛋白不吃蛋黄,偶尔若是想要吃些有味道的东西,就会选择有辛辣感的青椒,想吃点甜甜的味道就会选择红萝卜。

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