办公室瘦腿动作（图解）

办公室瘦腿动作，办公室MM因长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。

下面可可给大家分享一套不错的办公室瘦腿小运动，只要每天抽一点点时间来做一小会，就可以轻松告别萝卜腿和大象腿了，效果是非常好，你也可以试试哦！

办公室瘦腿动作图解

办公室瘦腿动作第一招：锻炼大腿肌力

先双脚站立与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止，重复15~20次算一回，每天做2~3回。

注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。

办公室瘦腿动作第二招：延展大腿肌群

背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉，停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。

注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒

办公室瘦腿动作第三招：练侧边、正向提臀

双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。

注意：此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。

办公室瘦腿动作第四招：让臀部血液畅通

椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧，双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回，约半小时做一回。

办公室瘦腿动作第五招：伸腿伸踝

抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。可改善下肢血液循环，预防水肿。

上面五招办公室瘦腿动作是不是很简单又容易呢？只要平时抽一点点时间来动一动下半身，让血液循环流畅，脂肪就不容易囤积下来了，最最重要的是要坚持哦。