女生瘦腿的最快方法(动图)

原创 可可  2015-10-25 15:40  阅读 653 次

女生瘦腿的最快方法整理出一套锻炼至今效果最佳瘦腿方案,不需要任何器械,动作要领戳图,在家就能做。

女生瘦腿的最快方法动图一共八个动作,每个动作20/组,另附配套拉伸,有点挑战哟,坚持整套方案,美腿属于你哦!

女生瘦腿的最快方法图解

女生瘦腿的最快方法图解1

GIF1:腿部塑形二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领:身体保持正立,勾脚尖向前伸直、收回,向侧伸展、收回,动作要缓慢,腿尽量伸直高抬。

女生瘦腿的最快方法图解2

GIF2:腿部塑形大腿后侧肌肉紧实二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领:身体保持平衡,绷脚尖,上身水平向前,抬腿水平向后伸展,身体尽量达到与地面水平。

女生瘦腿的最快方法图解3

GIF3:腿部塑形,小腿、跟腱训练二十五个一组,中间间歇一分钟,一共重复三组。动作要领:两腿分开与肩宽,脚尖冲前,动作中尽量保持上肢稳定,身体不要前倾,尽量踮脚 尖,动作缓慢。

女生瘦腿的最快方法图解4

GIF4:腿臀训练,弓步蹲二十个一组,无间歇换脚步,一共重复每边两组。动作要领:前腿略向前,在蹲下时膝盖不要超过脚尖即可,后面的腿在向下时候接近地面不要碰到,上身伸直。

女生瘦腿的最快方法图解5

GIF5:核心肌肉群训练二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领:抬腿后尽量使膝盖靠近手肘,屈体动作明显,落地时尽量后伸,前腿成弓步,动作幅度尽量大。

女生瘦腿的最快方法图解6

GIF6:腿臀训练二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领:抬腿侧手掌撑地,手臂微曲,另侧小手臂着地,腿有节奏尽量向上方踢出,动作幅度尽量大(这个动作配合GIF7是我做到现在感觉臀部紧实、大腿塑形效果最佳的训练)

女生瘦腿的最快方法图解7

GIF7:臀腿训练二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领:手掌着地,小腿和大腿成90度小幅度上抬,和GIF6配合训练效果更佳。

女生瘦腿的最快方法图解8

GIF8:腿部训练,大腿根部塑形二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领:绷脚尖、腿部伸直尽量上抬,使大腿根部内侧得到充分运动。

女生瘦腿的最快方法图解9

女生瘦腿的最快方法图解10

添加两个拉伸,配合腿部塑形后肌肉充分伸展。

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