女生瘦大腿肚的最快方法(图解)

原创 可可  2015-10-17 08:25  阅读 2,292 次

女生瘦大腿肚的最快方法,想要展现完美腿部曲线,可是大腿太粗了,怎么办?没关系,下面可可就教你女生瘦大腿肚的最快方法,帮助你甩掉腿部赘肉,打造纤细美腿。

女生瘦大腿肚的最快方法

女生瘦大腿肚的最快方法图解

女生瘦大腿肚的最快方法动作1:站立抬腿

女生瘦大腿肚的最快方法图解1

这个动作任何时候都可以做,特别适合上班族和学生族,平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来,站直身体,左侧大腿外侧肌收紧,内侧肌拉长往左侧拉高延伸。

温馨提示

注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高,大腿以下的肌肉要放松,这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来,做完左腿换右腿。

我喜欢静止的方式,也可以用动态的方式,拉高再放下,放下时不要完全放松,撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高,来回做15次就换脚,一共做3次循环。

这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀,平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢?女人几乎都很困扰这个地方的线条,这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。

女生瘦大腿肚的最快方法动作2:趴下抬腿

女生瘦大腿肚的最快方法图解2

理论跟第一个动作是一样的,只是增加了一点点的难度,首先全身趴下放松,再把注意力集中在腿部肌肉,然后慢慢地收紧抬高,这时感觉到大腿肌肉用力的同时,也带到臀部,静止不动,再慢慢放下换脚。

其实静止不动比动态更累的,这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条,一共做五次,五次也不少了,只要坚持做下去的话,效果一天比一天好喔。

女生瘦大腿肚的最快方法动作3:马步

女生瘦大腿肚的最快方法图解3

身体挺直跟大腿垂直,腰腹部用力大腿前侧用力,前脚膝盖不能超过脚尖,大腿后侧用力跟小腿呈90度,后脚可不是放在地上喔,臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧,膝盖弯曲呈90度不著地,就这样静止不动。

温馨提示

这个动作开始做的时候,比较累,但是做得好的话,几乎下半身全部都能坚实,还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直,就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

女生瘦大腿肚的最快方法,三个动作让你快速瘦到爆,刚刚开始做的时候,可能会觉得效果很慢,但是要有耐心继续做下去,有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样,大腿也变得紧实不再松松垮垮了。

本文地址:http://www.dzspdf.com/1225.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 可可 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情