如何用弹力带瘦腿?女生弹力带瘦腿方法(图解)

原创 可可  2015-10-09 23:05  阅读 1,925 次

如何用弹力带瘦腿?弹力带除了可以做拉伸运动,还可以用来锻炼双腿,雕塑线条,还原细纤玉腿。弹力带瘦腿有利于消除腿部水肿,防止大腿脂肪堆积,瘦腿塑形就是这么简单!

弹力带瘦腿方法图解

第一招:立定左右抬腿,专瘦腿内肉

弹力带瘦腿方法图解1

首先立定双脚与肩同宽,两脚取适当距离踩住弹力带后,双手捆紧弹力带两端,记住左手握右脚侧,右手握左脚侧,弹力带在身体前呈X型,接着双手不动,先将右脚配合呼吸向外侧抬,约8~10下,做完后换脚。伸展时,可以感觉到大腿内、外侧肌肉拉扯。

第二招:椅背后抬腿,翘臀瘦腿双强效

弹力带瘦腿方法图解2

第二招要借助办公室、家中常见的椅子,利用手扶椅背加压的重量,帮助瘦腿兼翘臀。

首先把弹力带两端互绑成圈,套在椅脚上,双手扶好椅背,做常见的后抬腿练习,由于弹力带增加的阻力,能有效帮助两腿与屁股的肌肉紧实,进一步雕塑出诱人的曲线。

第三招:内侧消脂加强运动

弹力带瘦腿方法图解3

弹力绳绕两只脚的脚板各一圈,双脚伸直,左右双手自然握住握把,身体坐姿L型准备动作,开合左右脚个10下,20下为一组。

想要瘦大腿的妳,还不来训练超强消脂运动!

第四招:臀腿消脂运动

弹力带瘦腿方法图解4

弹力绳绕脚板一圈,左右双手自然握住握把,身体侧躺,手肘支撑固定,双脚伸直,侧抬脚20下。

第五招:大腿消脂运动

弹力带瘦腿方法图解5

双脚与肩同宽,踩弹力绳固定,并拢左右双手自然握住握把,弹力绳成三角形,身体前倾微微下蹲,重心右边抬举左脚10下,重心左边抬举右脚10下,一组20下。

想要拥有完美身材,每天运动准没错,但偶尔还是需要听从身体的疲劳讯号,千万别操之过急才能持之以恒,达到理想目标。

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