简单方便的瘦腿方法,30秒美腿动作(图解)

原创 可可  2015-07-24 14:51  阅读 288 次

任何时候都是变美腿的好时机,日本舞蹈女王亲授轻松见效的美腿运动,小象腿、肥臀腿、金刚腿、萝卜腿,全部问题一次解决!其实,每个人的腿型不同,雕塑的方法也各异,只要了解自己的腿型,选择适合的瘦腿动作,随时随地踢踢腿、抬抬脚,每天30秒,就有成为匀腿美人的潜力。

简单方便的瘦腿方法,30秒美腿动作

简单方便的瘦腿方法,30秒美腿动作图解

1、【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动

简单方便的瘦腿方法

适用部位:脚踝、小腿肚

(1)、单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力;

(2)、脚尖朝身体外侧用力。

重点:

脚尖朝不同方向使力的缩和伸,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作,有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效果,背脊要完全挺直。

2、【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作

简单的瘦腿动作

适用部位:臀部、后膝

(1)、身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉;

(2)、一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负重。

重点:

单脚伸直时,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。练习时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。

如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动,加强锻炼大腿前方肌肉。

3、【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会

简单瘦腿方法,简单的瘦腿动作

适用部位:小腿

(1)、脚掌中心处要踩在踏板上

(2)、双腿后侧用力,就像提臀似的走楼梯。

重点:

许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。

4、【小象腿】搭公交时美腿坐姿

简单方便的瘦腿方法,30秒美腿动作

适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

(1)、膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜;

(2)、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点:

“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站,就可变换左右方向。

心情愉快才能持之以恒

另外,许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法,买书练习“左右脚各做几次,每天做几回”,不仅想到就觉得麻烦,更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为,美腿的关键还有保持“心情愉快”,她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法,亲身体验在居家、生活、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,在不知不觉中就能雕塑美腿。

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