女生床上瘦腹部动作,一周瘦小腹(图解)

原创 可可  2015-07-16 14:08  阅读 2,613 次

女生瘦腹部的最快方法,在家躺在床上便能轻鬆完成。以下4个动作容易燃烧腹部脂肪,跟着做,一星期瘦小腹无难度啦!

女生瘦腹部的最快方法

女生床上瘦腹部动作,一周瘦小腹图解

1、游泳:顾名思义,这个动作就像在游泳一样,不过场地改成在陆地上。

首先俯卧在地,额头往下。之后,两腿和双手伸直慢慢离地,仅胃部到小腹部分接触地面。记得大腿内侧要用力,两隻手臂往前伸,手掌向下,两腿脚掌向上。

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之后同时抬高左手和右脚,慢慢从1数到10,然后换到右手和左脚。如果难以维持四肢同时离地,也可以像图中示范一样,单手脚离地。记得保持正常呼吸,别闭气。

女生瘦腹部的最快方法

另一边一样做10秒。两边做完为一组,总共重复做5组。

女生瘦腹部的最快方法

2、剪刀

首先躺着以两手抱头,手肘离地。再把双膝曲起,与身体呈90度。

女生床上瘦腹部动作

之后把双脚伸直,然后同时把左脚曲起并向左侧转腰,直到左脚碰到右肘。过程中慢慢吸气。

女生床上瘦腹部动作

碰到后换边,右膝曲起并向右转腰,直至碰到左肘。两边重复12次。

女生床上瘦腹部动作

3、开瓶器

躺着,两双手臂平放两侧,掌心向下。之后双脚一起向上举,直到双脚与身体成90度,记得用肩胛骨和手臂力量维持平衡并慢慢吸气。

女生床上瘦腹部动作

然后以脚趾带动,去配合呼气,腰向右侧旋转,直至右臀接触到地下。

女生床上瘦腹部动作图片

再来,双脚带动下往左边慢慢转腰,左臀碰到地下后,往反方向再一次转腰。左右两边为一组,重复做6组。记得以腹部和臀部的力量维持平衡。

女生床上瘦腹部动作

4、抬腿

首先双膝跪在垫子上准备,手臂曲起垂直把前臂放在垫子上。

女生一周瘦小腹4动作

吸气的同时,左腿先用力向上提,然后收起再重复向上提。脚尽量伸直,但不要勉强自己,身体其他地方姿势不变。

女生一周瘦小腹4动作

之后换脚,右腿同样向上提然后向小腹收起。两边各做40秒。

女生一周瘦小腹4动作

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